A dieta de adelgazamento de 6 pétalos foi desenvolvida por Anna Johansson, unha nutricionista de Suecia. Probablemente, esta forma de desfacerse dos quilos de máis atraerá a todos aqueles que non lles gusta limitarse na cantidade de alimentos e queren conseguir rapidamente o resultado desexado.
A primeira vista, a dieta de 6 pétalos de Anna Johansson pode parecer moi sinxela. Despois de todo, baséase no principio de comer produtos dun grupo en cada un dos seis días. Por exemplo, un día podes comer só vexetais, outro día só carne, etc. Non obstante, a orde de uso de certos produtos xoga un papel principal no proceso de destrución do tecido adiposo, estimulando o metabolismo e eliminando os produtos de descomposición do corpo. . Así, o efecto máximo na descomposición das reservas de graxa depende precisamente do cumprimento das regras do sistema.
Principio de dieta 6 pétalos
A Dieta dos 6 Pétalos ten o menú máis sinxelo: só tes que comer seis grupos de alimentos. Estes son legumes, queixo cottage, cereais, peixe, polo, froitas. Podes engadir sal, herbas e especias á comida (pero só as naturais)! Coa proteína, as graxas comezan a descompoñerse de forma intensiva, polo que se perde peso o máis rápido posible. É posible incluír vexetais crus e cocidos na dieta algúns días durante unha dieta de seis pétalos, pero sen a salsa, na súa forma pura.
Tamén podes comer polo no teu día sen restricións, polo que a fame é simplemente imposible con esa dieta. Durante o día de requeixo, permítese incluír unha pequena cantidade de leite baixo en graxa no menú. A auga debe consumirse sen restricións: canto máis, mellor. O sexto día, podes beber zumes recén exprimidos, pero non de froitas ricas en calorías (estes inclúen uvas, plátanos, melóns).
Todos os días está permitido beber infusións sen azucre sen case restricións. Podes pre-ordenar varios tés de herbas diferentes ou incluso un conxunto de tés de herbas. Podes escoller un té de limpeza ou un que teña mellor sabor. É importante asegurarse de que non se inclúen sabores artificiais.
Fundamentos psicolóxicos da nutrición
Entre moitos nutricionistas e usuarios xerais, a dieta de Johansson chámase "6 Pétalos". Ela débello ao seu compoñente psicolóxico, que deriva da percepción visual da imaxe dunha flor formada por seis pétalos, cada un dos cales leva asinado o menú do día. Tal imaxe está colgada na neveira e ao final de cada día desprende o pétalo. Este sistema pretende crear unha motivación positiva para adelgazar durante todo o proceso de adelgazamento, así como un desexo de acadar o obxectivo, que vai aumentando cara o final do curso. Ao mesmo tempo, a autodisciplina tamén aumenta e a probabilidade de avarías é practicamente eliminada.
Limitacións na dieta dos seis pétalos
Sobre a dieta de seis pétalos, se se cumpren absolutamente todos os requisitos establecidos polos nutricionistas, as críticas sen dúbida serán positivas. En primeiro lugar, é necesario excluír da dieta os pasteles (excepto pan de grans), azucre, chocolate, cacao, manteiga, embutidos, carnes afumadas, alimentos enlatados. Todos os produtos deben ser frescos e sen conservantes.
Auga, té e zumes pódense consumir entre as comidas, e non se recomenda "enjuagar" os alimentos durante unha comida - isto ralentiza a dixestión. As porcións deben ser pequenas, pero podes comer con bastante frecuencia - ata seis veces ao día.
Por suposto, cada lector pode ter unha pregunta: será incómodo que poidas comer algún tipo de produto durante o día? Quizais, e aínda o máis probable, queira comer algo saboroso, como adoita ser o caso. Pero entón non tes fame como outras dietas. E como din os afortunados afortunados, a eficacia da técnica pódese sentir moi rapidamente!
Dieta de seis pétalos: unha serie de dietas mono
- Primeiro día - pratos de peixe. Neste día recoméndase comer peixe de calquera tipo cocido, cocido ou cocido ao vapor. Non podes fritilo. Permítese engadir especias, sal e herbas aos pratos. Tamén será útil o uso da sopa de peixe.
- Segundo día - vexetais. A dieta deste día debe consistir só en vexetais. Pódense comer crus, ensaladas cocidas, guisadas. Pódense engadir especias suaves ás comidas preparadas. Tamén se poden preparar e consumir zumes de vexetais naturais. Non obstante, deben excluírse os alimentos enlatados e en conserva.
- Terceiro día - carne de aves. O terceiro día só debes comer aves, preferiblemente polo. Para iso, o filete é desmontado e guisado, cocido ou cocido. Aínda debes evitar os fritos. Podes engadir unha pequena cantidade de especias, herbas e sal á carne. Tamén é bo tomar unha porción de caldo de polo.
- Cuarto día - gran. Para este día recoméndanse pratos a base de diferentes cereais. Pode ser todo tipo de cereais, pan de farelo, pan.
- Quinto día - menú de queixo cottage. O quinto día, todos os produtos lácteos baixos en graxa e azedos están permitidos. Pode ser leite, leite cocido fermentado, kefir, iogur, queixo cottage, queixo. Ao final da dieta, tal dieta é moi útil tanto no que se refire ao contido de substancias necesarias para o corpo como no que se refire ao mantemento dun estado de ánimo normal debido a unha composición equilibrada.
- Sexto día - froitas. Este día é o último e o seu menú debe consistir en froitas sen azucre. Pódense preparar en forma de ensaladas, purés e zumes.
Menú dietético detallado
As nosas mulleres son moi inventivas á hora de compilar receitas de menú para perder peso e moitas veces non cumpren estrictamente as restricións, que, por certo, son un requisito previo para unha dieta. Polo tanto, é mellor dar un exemplo dunha dieta detallada para o día para que todos poidan facerse unha idea de como comer.
O primeiro día:
- 8: 00 - filete de robaliza cocida (podes usar bacallau, pescada, lucioperca);
- 11: 00 - peixe baixo en graxa cocido ao forno con endro e perexil;
- 14: 00 - sopa de peixe (podes engadir camaróns e carne de rapana ao peixe) sen vexetais;
- 17: 00 - peixe cociñado nun baño de auga;
- 20: 00 - lucioperca cocida con especias.
Entre as comidas - té verde e negro sen azucre.
Segundo día:
- 8: 00 - Alcachofa de Xerusalén, remolacha ou cenoria, ralada;
- 11: 00 - guiso de vexetais ou puré sen aceite (no seu propio zume);
- 14: 00 - repolo guisado con patacas cocidas;
- 17: 00 - remolacha, cenorias fervidas nun baño de auga;
- 20: 00 - legumes crus.
Entre comidas: zumes de vexetais, té verde e negro.
día tres:
- 8: 00 - filete de polo cocido;
- 11: 00 - peito de polo cocido en papel aluminio con especias;
- 14: 00 - sopa de carne branca con raíces e herbas;
- 17: 00 - polo cocido á prancha (ou grella);
- 20: 00 - filete de polo cocido.
Entre comidas: caldo de polo, té.
cuarto día:
- 8: 00 - mingau cocido en auga de grans;
- 11: 00 - mingau de trigo sarraceno fervido en auga (con especias);
- 14: 00 - congee ou arroz (na auga);
- 17: 00 - avea na auga coa adición de sementes (non máis de 50 gramos);
- 20: 00 - mingau de trigo sarraceno con herbas.
Entre comidas: infusión de herbas.
día cinco:
- 8: 00 - queixo cottage baixo en graxa + iogur (natural);
- 11: 00 - queixo cottage (1% de graxa) con leite engadido;
- 14: 00 - queixo cottage (5% de graxa) sen aditivos;
- 17: 00 - queixo cottage con kefir;
- 20: 00 - queixo cottage baixo en graxa sen aditivos.
Entre as comidas: pode beber 1 vaso de leite, té sen restricións.
día seis:
- 8: 00 - dúas mazás vermellas, unha cunca de café negro;
- 11: 00 - unha banana;
- 14: 00 - un pequeno acio de uvas e unha laranxa;
- 17: 00 - tres kiwis;
- 20: 00 - dúas mazás verdes.
Zumes de froitas frescas, infusións de herbas, té entre comidas.
Se o desexa, pode complementar o día de froitas con zume de superfroitas, por exemplo, mangostán, açaí, goji, noni. Isto daralle enerxía e vitaminas. Os concentrados deben diluírse con auga.
A dieta dos 6 pétalos pódese repetir despois de 2 semanas.
Pros e contras da dieta dos 6 pétalos
A pesar da dieta monótona, a dieta de pétalos non causa fatiga. Tampouco hai disonancia psicolóxica, que se adoita observar cunha dieta monótona. Dentro de seis días, o corpo recibe constantemente produtos útiles con vitaminas esenciais, oligoelementos e aminoácidos. Nunha semana podes desfacerte de 6 quilos de máis.
A dieta dos 6 pétalos non é para profesionais. As comidas fraccionadas frecuentes con alimentos especiais levan moito tempo, polo que é mellor usar a técnica nas vacacións. Non se recomenda comer segundo este sistema para as nais lactantes, as mulleres embarazadas e as persoas con enfermidades hepáticas.
Fóra da dieta dos seis pétalos
Durante a dieta de seis pétalos, a xente non sente fame, polo que non hai unha preparación especial para deixar a dieta. Nos primeiros días non se recomenda comer alimentos fritos, afumados e graxos (ou mellor abandonalos por completo), beber bebidas carbonatadas e alcohol.
Se che preocupa que o teu corpo non reciba todos os nutrientes que necesita, podes complementar a túa dieta cun bo multivitamínico.
Dieta 6 Pétalos: Resultados
A dieta dos 6 pétalos ten resultados sorprendentes! A Asociación de Nutricionistas, que seguiu o curso dos estudos voluntarios nos que participaron quince participantes, decidiu por unanimidade o recoñecemento oficial desta técnica. Tamén se comprobou que os voluntarios que seguiron a dieta de 6 pétalos de Johansson melloraron significativamente os seus indicadores de saúde. As mulleres, que formaban a maioría do grupo, perdían ata 800 gramos ao día mentres se sentían ben. Moitos melloraron a complexión, vivacidade e bo humor.
O menú de 6 pétalos da dieta pódese ver na foto, e tamén se recomenda estudar o vídeo con recomendacións detalladas dos nutricionistas.